2015/05/22

生活リズムを夜型から朝型に直す方法。


生活リズムって一度崩れるとなかなか戻すのが大変ですよね。

長期休暇や夜勤などで生活リズムが崩れて、なかなか戻れない。
朝早く起きればいいだけなのに、、起きるのが辛くて辛くて仕方ない。。

そんなとき最適の方法を見つけました。
時間療法という、逆に起床時間をどんどんを遅くする方法です。

いつもより早起きするのは辛くても、夜更かしするのは簡単ですよね。
それを利用して、毎日2〜3時間睡眠時間をずらしていきます。

そうすると ・・・
1日目 10時起床 05時就寝
2日目 13時起床 08時就寝
3日目 16時起床 11時就寝
4日目 19時起床 14時就寝
5日目 22時起床 17時就寝
6日目 01時起床 20時就寝
7日目 04時起床 23時就寝
8日目 06時起床

一週間程度で、朝型に戻れます。
まとまった休みがないと実行できないので、まとまった休みがとれない方は下記の16時間食事を抜く方法を。

注意点は、8日目以降もずれていきやすいところです。
体内時計が整わないのか、眠りが浅く睡眠不足になります。
それを防ぐポイントは2つ。
◆できるだけ部屋を静かに暗く(アイマスクや耳栓おすすめ)
◆無理にずらさないこと(時間はかかるけど2時間ズレにしてみる、眠かったら前の日と同じ時間に就寝する、いつもより睡眠時間を1時間長くする)

もうひとつ、食事の時間も大事で就寝前と夜中はなるべく食べないように。
体内時計をリセットするには16時間食事を抜くと良いという説があります。
http://www.lifehacker.jp/2014/08/140810jetlag.html
なので、6日目は昼12時に昼食をとったら、翌日4時まで何も食べないのが最善。

そのあと朝型をキープするには、基本通り日光・運動・朝食です。
早起きして日光浴びながら散歩して朝ごはんを食べる。
夜型から脱却したなら、それだけで充実した気分に。

あなたの朝型生活が続きますように!

2015/05/21

にんにく卵黄を更に安く!


疲れ対策や滋養強壮に気軽に飲めるサプリメントといえば、にんにくサプリ!
元が食品なので栄養ドリンクより体に優しいイメージで安心ですよね。

有名なのは、健康家族の「伝統にんにく卵黄」405mg×62粒入り、税込2,764円。
定期コースでまとめ買いすると割引されて一ヶ月2,210円。

それほど高くはない印象ですが、
うちは家族3人で飲んでたから1ヶ月7,038円、1年で84,456円。
にんにくに年間8万5千円払ってる。。と気付き、安い代替品を探し始めました。

最初に思いついたのは、にんにく卵黄で検索2位の「やずや」。
「熟成やずやの香醋」で有名なやずやの「雪待にんにく卵黄」と比較です。
こっちは後発なせいか、健康家族よりもちょっとお安い。

300mg×62球入りで、税込1,728円。
こちらも定期購入でまとめ買いすると割引されて1ヶ月1,468円。

3人分で1ヶ月4,404円、1年で52,848円。
差額31,608円、年間で3万円安くなる!

でも粒の大きさが違うから、効果が下がるかな。。と悩んでいたところ、

すごく良さそうなのを見つけた!
見つけたというか、いつも使うiherbにあった、盲点だった。。

その名は「ワクナガ キョーリック」、湧永製薬キヨーレオピンの海外版製品。

キヨーレオピンは知る人ぞ知る、滋養強壮・虚弱体質にオススメの第3類医薬品。
サプリメントのにんにく卵黄より歴史も古く、熟成エキスって効果がありそう。

キョーリックの違いは、液体じゃないのと肝臓分解エキスなどが入ってないってとこらしい。

お試ししやすい100カプセル入り、
Wakunaga Kyolic, 熟成ニンニクエキス, オリジナル・フォーミュラ, 100カプセル
が8.7ドル(1ドル120円換算1,044円)

お得な300カプセル入り、
Wakunaga Kyolic, 熟成ニンニクエキス, フォーミュラ100、300カプセル
が20.88ドル(1ドル120円換算2,505円)

キヨーレオピンを日本で買うとなかなかのお値段なのに、断然安い!
1日2カプセルで、1ヶ月518円。
3人分で1ヶ月1,554円、1年で18,648円。
健康家族と比べたら年間6万5千円お得!!

iherbはアメリカの通販サイトなんだけど
日本語対応しているので、日本で買い物する感覚とあまり変わらないのです。

私は数年前から使ってるけど困ったことはなく、注意事項はひとつ15,000円以上購入すると関税がかかること。

送料も40ドル以上無料、航空便なので5日程度で届きます。代引きも可能。
初回購入は、40ドル以上で10ドル、40ドル未満で5ドルの割引があって更にお得!

他にiherbでよく買うのは、
Nature's Way, Nature's Way, オーガニックココナッツオイル 16 oz (454 g)

Clif Bar, クリフバー, ホワイトチョコレート マカダミアナッツ, 12バー

流行りものは本場なので、どれも日本で買うよりお安い。
各種サプリメントも日本より安く品質も高いのでオススメです。